5大保養要訣 安心度過更年期
女性在45~55歲邁入更年期。這時候女性荷爾蒙分泌量降低，許多人出現潮紅、盜汗、煩躁與骨質流失等更年期症狀。
更年期保養方法，有5點建議給妳：
1. 負重運動：
運動時骨骼承受身體或其他額外的重量，可以刺激骨骼生長，增進骨密度，像是健走、慢跑、跳舞、重訓、深蹲、舉啞鈴都算是負重運動!
2. 多吃植物性雌激素的原型食物：
黃豆、毛豆、豌豆、山藥、亞麻子等，緩解更年期症狀。
3. 補充鈣質：
多吃小魚乾、黑芝麻、豆干、髮菜、黑豆等，增加鈣質預防骨鬆。
4. 多攝取Omega-3不飽和脂肪酸：
像是鯖魚、鮭魚、秋刀魚、柳葉魚等高脂肪魚類。
5. 保持愉悅心情:
人生下半場，妳應該要好好更愛自己，千萬記得要正向思考喔!
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